一文读懂甚麽是阴道哑铃，女性须要“紧”握幸福

#清风项目#阴道哑铃，又称盆底肌肉康复器、缩阴道球、凯格尔球。它是盆底肌肉训练的辅助产品，对维持各种盆底功能障碍性疾病的治疗效果具有重要作用。(PS:以下内容仅针对有性生活的女性)

各种类型的阴道哑铃

既然叫哑铃，就有它的训练用途。女性盆底肌有“弹簧床”的美誉。盆底肌承担着支撑和调节三大重要生理功能，参与控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩和增加性快感等生理活动。其重要性不言而喻。阴道哑铃是为了盆底肌肉锻炼而发明的。

当使用者将阴道哑铃放入阴道时，由于阴道哑铃本身的重力，如果没有用力夹住阴道哑铃，阴道哑铃会自然脱落，这使得使用者不得不收缩盆底肌肉，将阴道哑铃保持在阴道内，从而起到锻炼盆底肌肉的作用。使用者用阴道哑铃训练盆底肌肉时，要收缩盆底肌肉，保持阴道哑铃不脱落，然后放松，再用力收缩，再放松。交替收缩和放松可以增强盆底肌肉力量，改善盆底功能。

预防阴道的哑铃图

一.使用方法

1.正确放置阴道哑铃(可以用润滑膏润滑哑铃，避免涩味，末端应距离阴道口1-2cm。)

2.收缩盆底肌肉，拿3秒，放3秒，感觉球上升，然后放松。先做适应阶段的50组。

3.强度应该是渐进的。如果站立锻炼不会掉出，可以边走边做。如果走路时没有问题，可以抱孩子、做家务、上下楼梯等。如果这些都没问题，可以边做边跳跳，这样可以增加腹压。如果弹跳没有问题，可以换小一号的~

4.一般规律训练3个月，每天1-2次，每次10-20分钟，可以达到满意的效果。症状明显改善后，不必每天练习，但要坚持每周3-5次。

2.哪些人应该使用阴道哑铃？

1.咳嗽、负重、走路或跑步时憋不住尿；

2.大便失禁；

3.性生活时阴道渗漏、无法达到性高潮；

4.即使女性，中老年女性等。产后42天不要出现任何症状，建议使用阴道哑铃，避免可能出现的漏尿、大便失禁、阴道松弛、盆底器官脱垂等盆底功能障碍。

3.阴道哑铃应该怎么选？

市面上的阴道哑铃种类繁多，鱼龙混杂。选择阴道哑铃时应满足以下四点:

1.至少3个以上不同重量的阴道哑铃，临床上使用的大部分阴道哑铃在3-5个范围内，最好至少3个或5个，这样才能循序渐进的锻炼盆底肌肉。

2.必须保证质量，才能放心使用。

3.防水，高耐用，长时间使用。

4.便携，易清洗，易携带。

四。笔记

1.专人专用，严禁外借，清洁到位，防止感染。

2.如果使用前或使用过程中有不清楚的问题，建议咨询医生。

3.月经期间或不明原因阴道出血时禁用。

4.阴道炎、尿道炎急性期禁用。

5.怀孕期间禁止。

6.骨盆底肌肉紧张或活动过度者禁用。

7.不要在性交时或性交后立即使用阴道哑铃。

综上所述，如果阴道哑铃是训练盆底肌肉的器械，也可以理解为广义的女性健身器械之一。健身运动的好处就不用说了，所以有阴道哑铃锻炼性生活的女性应该了解和掌握健身训练项目，实现完美女性。

女性盆底解剖图

阴道哑铃

作者:闫晓红康复技师

审稿:杨主任医师、王博士

医疗机构:湖南省妇女儿童医院