关爱骨骼健康，不同年纪段的要点都有了

保持骨骼健康要防备骨质放松症。骨质放松症是一类以骨量下落、骨折风险性加大为特点的全身性骨骼重病。骨质放松性骨折（或称脆性骨折）是指遭到轻微创伤或平常活动中即产生的骨折，是骨质放松症的严重后果。

骨质放松症可防、可治。全社会应关心全生命周期骨骼健康。

0至18岁

营养+运动，到达峰值骨量

骨量在全生命周期展现动态改变。儿童和青少年阶段是构筑骨骼最首要的期间，假设骨量能在这个期间到达抱负值，对防备人体多种骨骼重病拥有首要的意思。研发显现，峰值骨量每加大5%，老年期间患骨质放松症的危害会下落40%。

如何才能不让骨骼健康输在起跑线上呢？第一，维持营养均衡，有利于骨骼健康。饮食方面，理应注重摄取富含钙、维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物。1～18岁年纪段人群，每日须要摄取钙700～1300毫克。4～18岁年纪段人群，每日须要摄取蛋白质19～50克，强化奶制品、蛋类、新鲜鱼和肉类的摄取。要注重营养搭建，加大有利于骨骼健康的食物配比。

第二，保持运动有助于提升峰值骨量。倡议法则地进行体育锤炼，养成持久运动的习惯。固然，也要以免过量锤炼。倡议每日进行60分钟以上的有氧运动，如跑步、健步走、游泳、舞蹈、骑自己车等。每周起码3天进行肌肉力量运动，每次60分钟或更久，含盖跑步、跳绳、打篮球、打网球和进行抗阻训练等。

第三，要以免不良的生活嗜好，如嗜烟、酗酒，过度饮用碳酸饮料、咖啡等，还要以免太瘦。此外，要踊跃治愈也许牵连骨骼健康的重病，如神经性厌食症、炎性肠病等。

总之，咱们要看重骨质放松症的防备，关心防备骨骼重病最要害的阶段。处于儿童、青少年期间的孩子要强化营养和运动，变化不良的生活习惯，以到达抱负的峰值骨量。

18岁以上至40岁

加大日照，健壮骨骼

在青少年期间沉淀骨量后，18岁以上至40岁年纪段人群要做好骨骼健康的养护，特别是要注重日晒，确保骨骼具有丰富的维生素D。

维生素D在人体中有2个首要功效：一是维生素D在体内活化之后直接督促肠钙吸收，让血钙保持优良程度，为骨骼生长供应首要材料；二是能够督促骨骼的代谢和成熟，让骨骼的生成和吸收之间到达平衡。

当维生素D含量低的时候，人体的血钙会偏低，进而激起甲状旁腺激素排泄过多，造成甲状旁腺性能亢进，督促骨吸收，较易激发骨质放松，这是老年人骨质放松症的1个首要发病体制。此外，缺少维生素D的人会有无力感，较易摔倒，加大骨折危害。